WARM UP
400 M RUN 2 RONDAS
15/15″ ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA
10 KB HALO
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION
FUERZA EMOM 9 CADA 3
BACK SQUAT
4X5 TEMPO 2-0-X-1 RPE 6-7
FRONT PLANK CON PESO
4X20″ RPE 6-7
SKILL
EMOM 10′ CADA 2′
4 TURKISH GET UP KB RPE 7-8
PARADA DE 2″ EN CADA POSICION DEL TGU
METCON
EMOM 10′ CADA 1′
2 DEVIL PRESS
4 HANG DB SNATCH
8 OH LUNGE
SE TRABAJA CON DOBLE DUMBELL
RX
2X15/10 KG
SCALED
2X10/5 KG
OPEN
1X10/5 KG
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