WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

15/15″ ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA
10 KB HALO
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BACK SQUAT
4X5 TEMPO 2-0-X-1 RPE 6-7

FRONT PLANK CON PESO
4X20″ RPE 6-7

SKILL

EMOM 10′ CADA 2′
4 TURKISH GET UP KB RPE 7-8

PARADA DE 2″ EN CADA POSICION DEL TGU

METCON

EMOM 10′ CADA 1′

2 DEVIL PRESS
4 HANG DB SNATCH
8 OH LUNGE

SE TRABAJA CON DOBLE DUMBELL