WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

5/5 SENTADILLA A CAJON 1 PIERNA
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION
15/15″ SAMSON STRETCH
10 DEAD BUG

FUERZA EMOM 9 CADA 3

TECNICA PLIOMETRIA CAJON

TECNICA HANG SQUAT CLEAN

SKILL

AVANZADOS: 3X2 HANG SQUAT CLEAN PESADO

METCON

EMOM 20′ CADA 5′

5 HANG SQUAT CLEAN
10 BURPEE OTB
10 BOX JUMP PLYO
400 M RUN