WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

5/5 SENTADILLA A CAJON 1 PIERNA
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION
15/15″ SAMSON STRETCH
10 DEAD BUG


FUERZA EMOM 9 CADA 3

TECNICA PLIOMETRIA CAJON

TECNICA HANG SQUAT CLEAN


SKILL

AVANZADOS: 3X2 HANG SQUAT CLEAN PESADO


METCON

EMOM 20′ CADA 5′

5 HANG SQUAT CLEAN
10 BURPEE OTB
10 BOX JUMP PLYO
400 M RUN

RX

2X15/10 KG

SCALED

2X10/5 KG

OPEN

1X10/5 KG