WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10 PULLS APART
15/15″ ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA
10 KB HALO
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BACK SQUAT 4X5 TEMPO 3-2-X-1 RPE 6-7

FRONT PLANK CON PESO 4X20″ RPE 6-7

SKILL

TECNICA HANG DB SNATCH

METCON

EQUIPOS DE 4: FOR TIME (18′ TC)

800 M RUN (TODO EL EQUIPO)
80 KB SWING (SYNCRO 2)
60 HANG DB SNATCH (SYNCRO 3)
40 BURPEES (SYNCRO 4)