WARM UP
400 M RUN 2 RONDAS
10 PULLS APART
15/15″ ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA
10 KB HALO
30/30″ ANKLE DORSIFLEXION
FUERZA EMOM 9 CADA 3
BACK SQUAT 4X5 TEMPO 3-2-X-1 RPE 6-7
FRONT PLANK CON PESO 4X20″ RPE 6-7
SKILL
TECNICA HANG DB SNATCH
METCON
EQUIPOS DE 4: FOR TIME (18′ TC)
800 M RUN (TODO EL EQUIPO)
80 KB SWING (SYNCRO 2)
60 HANG DB SNATCH (SYNCRO 3)
40 BURPEES (SYNCRO 4)
RX
20/16 KG
20/15 KG
SCALED
16/12 KG
15/10 KG
OPEN
12/8 KG
10/5 KG
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