WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

15/15″ WGS
20″ BOOTSTRAPPERS
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BANDED FRONT SQUAT 4X5 TEMPO 3-0-X-1 RPE 7

SIDE PLANK 4X15/15″ RPE 6-7

SKILL

TECNICA DB SNATCH
AVANZADOS TECNICA BUTTERFLY: 4-5 SERIES LARGAS

METCON

EMOM 20′ CADA 5′

10 SNATCH
10 FRONT SQUAT
10 PUSH PRESS
10 THRUSTER
10 OH LUNGE

SOLO SE HACE CON 2 DB EN RX