WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
20″ PVC PASS THROUGH
10 FLEXION ESCAPULAR
10 INVERTED BAR ROW

FUERZA EMOM 9 CADA 3

TECNICA HANG POWER CLEAN

AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO PARA EL COMPLEX

SKILL

EMOM 9′ CADA 45″
1 DEAD LIFT
2 HANG POWER CLEAN
3 FRONT SQUAT

METCON

3X AMRAP 3′ + 1′ REST

400 M RUN
MAX BURPEE OTB