WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
20″ PVC PASS THROUGH
10 FLEXION ESCAPULAR
10 INVERTED BAR ROW


FUERZA EMOM 9 CADA 3

TECNICA HANG POWER CLEAN

AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO PARA EL COMPLEX


SKILL

EMOM 9′ CADA 45″
1 DEAD LIFT
2 HANG POWER CLEAN
3 FRONT SQUAT


METCON

3X AMRAP 3′ + 1′ REST

400 M RUN
MAX BURPEE OTB

RX

50/35 KG

SCALED

30/22’5 KG

OPEN

20/15 KG