WARM UP
400 M RUN 2 RONDAS
20″ BANDED SERRATUS PUNCH
10 BANDED SCAPULA RETRACTION
10 PLATE ROMANIAN DEADLIFT
20″ PRAY SQUAT
FUERZA EMOM 9 CADA 3
DEAD LIFT (PARADA 2″ EN RODILLA)
4X5 RPE 6-7
STRICT PULL UP
4X5 TEMPO 4-1-X-2 RPE 6-7
SKILL
TECNICA COMPLEX
AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO PARA 1 SERIE DEL COMPLEX (TRABAJAR EN EL WOD AL 70%)
METCON
EMOM 9′ CADA 1′
1 DEAD LIFT
2 HANG POWER CLEAN
3 FRONT SQUAT
2 PUSH PRESS
1 BACK SQUAT
RX
70%
SCALED
30/20 KG
OPEN
20/15 KG
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