WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

20″ BANDED SERRATUS PUNCH
10 BANDED SCAPULA RETRACTION
10 PLATE ROMANIAN DEADLIFT
20″ PRAY SQUAT

FUERZA EMOM 9 CADA 3

DEAD LIFT (PARADA 2″ EN RODILLA)
4X5 RPE 6-7

STRICT PULL UP
4X5 TEMPO 4-1-X-2 RPE 6-7

SKILL

TECNICA COMPLEX
AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO PARA 1 SERIE DEL COMPLEX (TRABAJAR EN EL WOD AL 70%)

METCON

EMOM 9′ CADA 1′

1 DEAD LIFT
2 HANG POWER CLEAN
3 FRONT SQUAT
2 PUSH PRESS
1 BACK SQUAT