WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

15/15″ WGS
20″ BOOTSTRAPPERS
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION

FUERZA EMOM 9 CADA 3

FRONT SQUAT
4X5 TEMPO 3-3-3-3 RPE 6-7

DB SHOULDER PRESS
4X8/8 RPE 6-7

SKILL

DU
SI SE HACER DU: 4 SERIES T2B LO MÁS LARGAS POSIBLES

METCON

AMRAP 15′

X DU/SU
X AIR SQUAT
X SIT UP
*OBJETIVO: 10+ RONDAS