WARM UP

2 RONDAS

10 BANDED GOOD MORNING
10/10 SUPERMAN CONTRALATERAL
10 BANDED GLUTE BRIDGE
10+10 MONSTER WALK
10/10 SUPINE SHOULDER PRESION


STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

9 DEADLIFT 60% (2-1-X-1)
9/9 KB GORILLA ROW


SKILL

DU (SI DA TIEMPO)


METCON

FOR TIME (EN PAREJAS) 20′ TC

50/40/30/20/10 THRUSTER
100/80/60/40/20 DU

A REPARTIR TODO
UNO TRABAJA, EL OTRO DESCANSA

**8 BURPEES OTB PARA DAR RELEVO EN THRUSTER

RX

40/30 KG

SCALED

30/22’5 KG
SU X2

OPEN

20/15 KG
SU