10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones por tiempo de: Deadlift con 1 1/2 del peso corporal Bench press con el peso corporal Clean con 3/4 del peso corporal

Por tiempo: Wall-ball 150 lanzamientos 20lbs

Por tiempo: 1000m remando 50 repeticiones de Thruster 45 lbs 30 repeticiones de Pull-ups

21-15-9, por tiempo de: Clean 135 lbs Ring Dips

21-15-9 reps, por vez Deadlift 225 lbs Handstand push-ups

Cuantas rondas sea posible en 20 minutos 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats

Cada minuto del minuto de 30 minutos 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats

5 rondas por tiempo 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats

Completar las repeticiones de todos los ejercicios antes de cambiar. 100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-ups 100 Squats

20′ AMRAP de: 5 HSPU 10 Pistols 15 Pull-ups