WARM UP 400 M RUN 2 RONDAS 15/15" WGS 20" BOOTSTRAPPERS 15/15" PVC FRONT RACK POSITION 10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION FUERZA EMOM 9 CADA 3 BANDED FRONT SQUAT 4X5 TEMPO 3-0-X-1 RPE 7 SIDE PLANK 4X15/15" RPE 6-7 SKILL TECNICA DB SNATCH AVANZADOS TECNICA BUTTERFLY: 4-5 SERIES LARGAS METCON EMOM 20' CADA 5' 10 SNATCH...

WARM UP 4' DU 2 RONDAS 10 BANDED SQUAT 20" PVC PASS THROUGH 10 FLEXION ESCAPULAR 10 INVERTED BAR ROW FUERZA EMOM 9 CADA 3 TECNICA HANG POWER CLEAN AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO PARA EL COMPLEX SKILL EMOM 9' CADA 45" 1 DEAD LIFT 2 HANG POWER CLEAN 3 FRONT SQUAT METCON 3X AMRAP 3'...

WARM UP 5' DU 2 RONDAS 20" PLANK SHOULDER TAPS 10+10 MONSTER WALK 10 CAT CAMEL 15" TUCK HOLD FUERZA EMOM 9 CADA 3 YOU GO I GO (PAREJAS X RELEVOS) AMRAP 6' + 4' REST 10 WALL BALL 20 DU/SU AMRAP 6' + 4' REST 8/6 CAL BIKE 10 KB SWING FOR TIME 6'...

WARM UP 400 M RUN 2 RONDAS 15/15" ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA 10 KB HALO 30/30" ANKLE DORSIFLEXION FUERZA EMOM 9 CADA 3 BACK SQUAT 4X5 TEMPO 2-0-X-1 RPE 6-7 FRONT PLANK CON PESO 4X20" RPE 6-7 SKILL EMOM 10' CADA 2' 4 TURKISH GET UP KB RPE 7-8 PARADA DE 2" EN CADA POSICION...

WARM UP 5' DU 2 RONDAS 5/5 SENTADILLA A CAJON 1 PIERNA 10 PULL APART 15/15" SAMSON STRETCH 10 DEAD BUG FUERZA EMOM 9 CADA 3 BENCH PRESS 4X5 TEMPO 4-2-X-1 RPE 6-7 BANDED HIP THRUST 4X5 TEMPO 2-0-X-2 RPE 6-7 SKILL TECNICA BUX JUMP PLYO *PRACTICAR EN DISCO E IR SUBIENDO ALTURA MEDIR MAXIMA...

WARM UP 400 M RUN 2 RONDAS 20" BANDED SERRATUS PUNCH 10 BANDED SCAPULA RETRACTION 10 PLATE ROMANIAN DEADLIFT 20" PRAY SQUAT FUERZA EMOM 9 CADA 3 DEAD LIFT (PARADA 2" EN RODILLA) 4X5 RPE 6-7 STRICT PULL UP 4X5 TEMPO 4-1-X-2 RPE 6-7 SKILL TECNICA COMPLEX AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO PARA 1 SERIE DEL...

WARM UP 5' DU 2 RONDAS 10 BANDED SQUAT 20" PVC PASS THROUGH 10 FLEXION ESCAPULAR 10 INVERTED BAR NOW FUERZA EMOM 9 CADA 3 HANG SNATCH ENC RODILLA *AVANZADOS: 3X3 SQUAT CLEAN PESADO SUBIENDO PESO METCON EMOM 18' 0-6' (CADA MINUTO UNA SERIE QUITANDO REP Y SUBIENDO PESO) 6/5/4/3/2/1 6-12' (CADA MINUTO 2 REPS...

WARM UP 400 M RUN 2 RONDAS 15/15" WGS 20" BOOTSTRAPPERS 15/15" PVC FRONT RACK POSITION 10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION FUERZA EMOM 9 CADA 3 FRONT SQUAT 4X5 TEMPO 3-3-3-3 RPE 6-7 DB SHOULDER PRESS 4X8/8 RPE 6-7 SKILL DU SI SE HACER DU: 4 SERIES T2B LO MÁS LARGAS POSIBLES METCON AMRAP 15' X...

WARM UP 400 M RUN 2 RONDAS 15/15" WGS 30" SQUAT FROG STRETCH 15/15" PVC FRONT RACK POSITION 10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION FUERZA EMOM 9 CADA 3 RM FRONT SQUAT SKILL BRING SALLY UP (CON 1 BALON X EQUIPO, CADA VEZ QUE DICE UP, SE LO PASAS AL COMPAÑERO QUE TU QUIERAS) METCON FOR TIME...

WARM UP 5' DU 2 RONDAS 20" PLANK SHOULDER TAPS 10+10 MONSTER WALK 15/15" PVC FRONT RACK POSITION 20" PVC PASS THROUGH FUERZA EMOM 9 CADA 3 RM STRICT PULL UP SKILL HANG POWER SNATCH *AVANZADOS: 3X3 HIGH HANG POWER SNATCH PESADO DEB RODILLA SUBIENDO PESO METCON FOR TIME:21/15/9 (13' TC) HANG POWER SNATCH BURPEE...