WARM UP 4' DU 2 RONDAS 15/15" WGS 15" TUCK HOLD 20" PLANK SHOULDER TAPS 10 FLEXION ESCAPULAR FUERZA EMOM 9 CADA 3 SHOULDER PRESS 1X2 RPE 6 1X2 RPE7 1X1 RPE 8 3X1 RPE 9 BAR L SIT UP HOLD///BAR TUCK HOLD AVANZADOS: 4X15"///BASICO:4X15" SKILL HANG POWER SNATCH AVANZADOS: 2 HANG SQUAT SNATCH (HEAVY...

WARM UP 2 RONDAS 10 SENTADILLA COSAKA + 3" PARADA 15/15" ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA 10 BANDED OHS SQUAT 20" PVC PASS THROUGH FUERZA EMOM 9 CADA 3 OVER HEAD SQUAT 3X3 (TIEMPO PARA ENSEÑAR LA POSICION) RPE 7 AVANZADOS: SNATCH BALANCE 3X2 RPE 7 SKILL BACK SQUAT 1X2 RPE 6 1X2 RPE 7 1X1...

WARM UP 4' DU 2 RONDAS 20" BOOTSTRAPPERS 30/30" ANKLE DORSIFLEXION 10+10 MONSTER WALK 10 BANDED SCAPULA RETRACTION FUERZA EMOM 9 CADA 3 POWER CLEAN + HANG SQUAT CLEAN + FRONT SQUAT AVANZADOS: POWER CLEAN + HANG SQUAT CLEAN (BUSCAR HEAVY REP) SKILL FOR TIME: 12/9/6 (10' TC) POWER CLEAN HANG SQUAT CLEAN FRONT SQUAT...

WARM UP 400 M RUN 2 RONDAS 10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION 10 INVERTED BAR ROW 10 PLATE ROMANIAN DEADLIFT 20" PRAY SQUAT FUERZA EMOM 9 CADA 3 DEAD LIFT (2-1-X-1) 1X2 RPE 6 1X2 RPE 7 1X1 RPE 8 3X1 RPE 9 STRICT PULL UP (MISMO PROTOCOLO) SKILL REPASO MOVIMIENTOS CON DB METCON FOR TIME...

WARM UP 4' DU 2 RONDAS 10 KB GOBLET SQUAT 20" HAND PLANK KB TAP 8/8 KB BOTTOM UP PRESS EN LUNGE 10 KB GOOD MORNING FUERZA EMOM 9 CADA 3 BENCH PRESS 1X2 RPE 6 1X2 RPE 7 1X1 RPE 8 3X1 RPE 9 BANDED HIP THRUST 4X5 TEMPO 2-0-X-1 RPE 9 SKILL EMOM...

WARM UP 4' DU 2 RONDAS 10 KB GOBLET SQUAT 10 KB SLING SHOOT 20" HAND PLANK KB TAP 10 KB HALO 10 KB GOOD MORNING FUERZA EMOM 9 CADA 3 BENCH PRESS 4X2 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9 BANDED HIP THRUST 4X5 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9 SKILL MURPH EN EQUIPO 4 (40' TC) 1600 M...

WARM UP 400 M RUN 2 RONDAS 10 CAT CAMEL 5/5 SENTADILLA A CAJON 1 PIERNA 15/15" PVC FRONT RACK POSITION 15" TUCK HOLD FUERZA EMOM 9 CADA 3 FRONT SQUAT 4X2 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9 KB SIDE PLANK 4X15/15" RPE 7 SKILL HANG POWER SNATCH AVANZADOS: POWER CLEAN + HANG SQUAT CLEAN + SQUAT...

WARM UP 4' DU 2 RONDAS 15/15" WGS 15/15" PVC FRONT RACK POSITION 20" PLANK SHOULDER TAPS 10 FLEXION ESCAPULAR FUERZA EMOM 9 CADA 3 SHOULDER PRESS 4X2 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9 BAR L SIT UP HOLD///BAR TUCK HOLD AVANZADO: 4X15"///BASICO: 4X15" SKILL BOX JUMP PLYO *SI NO SABE, ENSEÑAR CON DISCOS MUY BAJOS ALTERNO...

WARM UP 2 RONDAS 10 LAT PULL DOWN 15/15" ROTACION TORACICA EN CUADRIPEDIA 10 BANDED OHS SQUAT 20" PVC PASS THROUGH FUERZA EMOM 9 CADA 3 OVER HEAD SQUAT 3X3 (TIEMPO PARA ENSEÑAR LA POSICION) RPE 7 AVANZADOS: BANDED KB OH SQUAT 3X3 RPE 7 SKILL BACK SQUAT 4X2 TEMPO 2-0-X-1 RPE 8-9 FRONT PLANK...

WARM UP 4' DU 2 RONDAS 20" BOOTSTRAPPERS 10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION 10+10 MONSTER WALK 10 BANDED SCAPULA RETRACTION FUERZA EMOM 9 CADA 3 HANG SQUAT CLEAN + PUSH JERK + BACK SQUAT + BACK PUSH JERK AVANZADOS: BUSCAR MAXIMO PESO BEAR COMPLEX: CLUSTER BACK THRUSTER SKILL EMOM 8' CADA 1' COMPLEX *AVANZADOS: 70% 2...