WARM UP

3 RONDAS

10 BANDED SQUAT
20´´ SKY REACHES
12 PRISONER LUNGE
10 REVERSE SNOW ANGELS
20´´ HIP MOBILITY 90/90


STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

3 BACK SQUAT (2-0-1-1)
3 STRICT CHIN UP (2-0-1-0)
*RIR 2 (ENTRE EL 82-85%)


SKILL

TECNICA HANG POWER CLEAN


METCON

FOR TIME (XPAREJAS SYNCRO)
33/27/21/15/9 (14´ TC)

RX

LUNGE
KB SWING | 20/16 KG
*LO QUE SOBRA DE TIEMPO MAX HANG POWER CLEAN | 60/40 KG

SCALED

LUNGE
KB SWING | 16/12 KG
*LO QUE SOBRA DE TIEMPO MAX HANG POWER CLEAN | 40/30 KG

OPEN

LUNGE
KB SWING | 12/8 KG
*LO QUE SOBRA DE TIEMPO MAX HANG POWER CLEAN | 20/15 KG