WARM UP

2 RONDAS

1´ DU/SU
10 DEAD BUG
10/10 BANDED EXTERNAL ROTATION
20´´ROTACIÓN TORÁCICA EN CUADRUPEDIA


STRENGHT

EMOM 12′ cada 2′

1 BENCH PRESS 90%
20´´ BAR TUCK HOLD


SKILL

TECNICA DU


METCON

FOR TIME 12′ T.C.

RX

A) 400 M RUN

B) 50/40/30/20/10
SIT UP
DU

C) 400 M RUN

SCALED

A) 400 M RUN

B) 50/40/30/20/10
SIT UP
SU

C) 400 M RUN

OPEN

A) 400 M RUN

B) 50/40/30/20/10
MOUNTAIN CLIMBER
SU

C) 400 M RUN