WARM UP
2 RONDAS
30 JUMPING JACK
20´´ BOOTSTRAPPERS
10 PULLS APART
15/15´´ PVC FRONT RACK POSITION
STRENGHT
EMOM 15´ CADA 3´
10 FRONT SQUAT (2-1-X-1)
10 STRICT PULL UP (2-1-X-0)
*60%
SKILL
–
METCON
3 RONDAS POR TIEMPO (16´ TC)
POR PAREJAS
RX
400 M RUN (CON BALÓN) | 9/6 KG
30 WALL BALL SYNCRO
SCALED
400 M RUN (CON BALÓN) | 7/5 KG
25 WALL BALL SYNCRO
OPEN
400 M RUN (CON BALÓN) | 4/3 KG
20 WALL BALL SYNCRO