WARM UP

2 RONDAS

30 JUMPING JACK
20´´ BOOTSTRAPPERS
10 PULLS APART
15/15´´ PVC FRONT RACK POSITION


STRENGHT

EMOM 15´ CADA 3´

10 FRONT SQUAT (2-1-X-1)
10 STRICT PULL UP (2-1-X-0)

*60%


SKILL


METCON

3 RONDAS POR TIEMPO (16´ TC)
POR PAREJAS

RX

400 M RUN (CON BALÓN) | 9/6 KG
30 WALL BALL SYNCRO

SCALED

400 M RUN (CON BALÓN) | 7/5 KG
25 WALL BALL SYNCRO

OPEN

400 M RUN (CON BALÓN) | 4/3 KG
20 WALL BALL SYNCRO