WARM UP

2 RONDAS

10 KB SQUAT
10 KB SWING
10 KB HALO
10 KB GOOD MORNING
10 KB AROUND THE WORLD


STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

6 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
SERIE SIDE PLANK 2X20-30´´
*SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2-3 (ENTRE EL 75-80%)


SKILL

KB CLEAN


METCON

FOR TIME: 50/40/30/20/10 (14′ TC)

RX

KB CLEAN | 20/16 KG
DU

SCALED

KB CLEAN | 16/12 KG
SU

OPEN

KB CLEAN | 12/8 KG
SU