WARM UP

3 RONDAS

10 KB HALO
10 KB SLING SHOT
10 KB PUSH PRESS
10 KB LUNGE
20´´ ACTIVE PLANK
20/20´´ KB HIP OPENER


STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

7 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
30´´ PLANCHA SIERRA

RIR 2 ±75%


SKILL

TECNICA KB


METCON

METCOM 24′

RX

A) FOR TIME 21/15/9 (6´TC)
KB PUSH PRESS | 20/16 KG
20 DU/SU DESPUES DE CADA RONDA

B) FOR TIME 21/15/9 (6´TC)
KB CLEAN
20 DU/SU DESPUES DE CADA RONDA

C) FOR TIME 21/15/9 (6´TC)
KB SQUAT
20 DU/SU DESPUES DE CADA RONDA

D) FOR TIME 21/15/9 (6´TC)
KB DEAD LIFT
20 DU/SU DESPUES DE CADA RONDA

SCALED

A) FOR TIME 21/15/9 (6´TC)
KB PUSH PRESS | 16/12 KG
20 DU/SU DESPUES DE CADA RONDA

B) FOR TIME 21/15/9 (6´TC)
KB CLEAN
20 DU/SU DESPUES DE CADA RONDA

C) FOR TIME 21/15/9 (6´TC)
KB SQUAT
20 DU/SU DESPUES DE CADA RONDA

D) FOR TIME 21/15/9 (6´TC)
KB DEAD LIFT
20 DU/SU DESPUES DE CADA RONDA

OPEN

A) FOR TIME 21/15/9 (6´TC)
KB PUSH PRESS | 12/8 KG
20 DU/SU DESPUES DE CADA RONDA

B) FOR TIME 21/15/9 (6´TC)
KB CLEAN
20 DU/SU DESPUES DE CADA RONDA

C) FOR TIME 21/15/9 (6´TC)
KB SQUAT
20 DU/SU DESPUES DE CADA RONDA

D) FOR TIME 21/15/9 (6´TC)
KB DEAD LIFT
20 DU/SU DESPUES DE CADA RONDA

*LO QUE TE SOBRA DE TIEMPO DE CADA PARTE HASTA EL TC DESCANSO