WARM UP

2 RONDAS

10 BANDED GOOD MORNING
10 REVERSE SNOW ANGELS
10 BANDED SCAPULA RETRACTION
20″ ROTACIÓN TORÁCICA EN CUADRUPEDIA


STRENGHT

RM DEADLIFT


SKILL

2 KB CLEAN AND PRESS


METCON

FOR TIME (10´ TC)

10 2 KB SWING RUSO
10 2 KB CLEAN
10 2 KB PRESS
10 2 KB LUNGE
100 DU
10 2 KB SWING RUSO
10 2 KB CLEAN
10 2 KB PRESS
10 2 KB FRONT SQUAT
100 DU

RX

2X 16/12 KG

SCALED

300 SU
2X 12/8 KG

OPEN

200 SU
1X 12/8 KG