WARM UP
2 RONDAS
10 KB SQUAT
10 KB SWING
10 KB AROUND THE WORLD
10 KB PUSH PRESS
10 KB KNEE WINDMILL
STRENGHT
EMOM 12´ TRABAJA 40´´
0-1´ KB SHOULDER PRESS
1-2´ KB FRONT RACK LUNGE
2-3´ KB DEAD LIFT 1 LEG CONTRALAT
3-4´ KB PLANK PULL THROUGH
*CADA 4´ CAMBIO BRAZO
SKILL
TECNICA KB CLEAN
METCON
FOR TIME (12´ TC)
RX
100 KB CLEAN | 20/16 KG
*CADA MINUTO 30 DU DESDE EL 0´
SCALED
100 KB CLEAN | 16/12 KG
*CADA MINUTO 30 DU DESDE EL 0´
OPEN
100 KB CLEAN | 12/8 KG
*CADA MINUTO 30 DU DESDE EL 0´