WARM UP

2 RONDAS

20´´ PRAY SQUAT
10 WALL ANGEL
15/15´´ PVC FRONT RACK POSITION
15+15´´ WRIST MOBILIZATION


STRENGHT

EMOM 10′ CADA 2´30

3 FRONT SQUAT (2-0-1-1)
3 STRICT CHIN UP (2-0-1-1)

RPE 6


SKILL


METCON

24 RONDAS (POR RELEVOS) (24´TC)

RX

10 BURPEES
20 DU
*OBLIGATORIO RONDA COMPLETA ANTES DE DAR EL RELEVO

SCALED

10 BURPEES
20 SU
*OBLIGATORIO RONDA COMPLETA ANTES DE DAR EL RELEVO

OPEN

10 SCALED BURPEES
20 SU
*OBLIGATORIO RONDA COMPLETA ANTES DE DAR EL RELEVO