WARM UP

2 RONDAS

30 JUMPING JACK
10 SUPINE SHOULDER FLEXION
10+10 MONSTER WALK
10 PULLS APART

STRENGHT

EMOM 15´ CADA 3´

5 SHOULDER PRESS (2-1-X-1)
15/15´´SIDE PLANK
*AVANZADO: SIDE PLANK CLAMSHELL

RPE 7.5 RIR 2-4 *80%

SKILL

TECNICA PUSH JERK

METCON

EMOM 20´ CADA 5´

*PESO PARA PODER HACER UNBROKEN