WARM UP

3 RONDAS

10 BANDED PULL APART
15/15´´ PVC SHOULDER FLEXION
20´´ ACTIVE PLANK
20/20´´ ANKLE DORSIFLEXION
20/20´´ SAMSON STRETCH


STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

FUERZA QUE HAYA FALTADO A LO LARGO DE LA SEMANA
7 REPS // RIR 2-3


SKILL


METCON

POR PAREJAS FOR TIME (15′ TC)

RX

800 M RUN
200 AIR SQUAT
800 M RUN

SCALED

800 M RUN
150 AIR SQUAT
800 M RUN

OPEN

800 M RUN
100 AIR SQUAT
800 M RUN