WARM UP
3 RONDAS
10 BANDED PULL APART
15/15´´ PVC SHOULDER FLEXION
20´´ ACTIVE PLANK
20/20´´ ANKLE DORSIFLEXION
20/20´´ SAMSON STRETCH
STRENGHT
EMOM 15′ CADA 3′
FUERZA QUE HAYA FALTADO A LO LARGO DE LA SEMANA
7 REPS // RIR 2-3
SKILL
–
METCON
POR PAREJAS FOR TIME (15′ TC)
RX
800 M RUN
200 AIR SQUAT
800 M RUN
SCALED
800 M RUN
150 AIR SQUAT
800 M RUN
OPEN
800 M RUN
100 AIR SQUAT
800 M RUN