WARM UP

3 RONDAS

10 CAT CAMEL
10 FLEXIÓN ESCAPULAR
20″ FRONT PLANK
10 KB SWING RUSO
10 AIR SQUAT


STRENGHT

MOVILITY EMOM 7′ cada 3’30”

0′-30″ CAT CAMEL
30″ – 1’30” ROTACION TORACICA CUADRUPEDIA
1’30” – 2’30” LUNGE ROTACION TORACICA
2’30” – 3’30” LUNGE DORSIFLEXIÓN


SKILL

TÁBATA

BURPEE BROAD JUMP + CARRERA DE ESPALDAS AL SITIO

TÁBATA

LATERAL JUMP OVER BAR


METCON

EMOM 15′

RX

1′ – 15 BOX JUMP | 70/60 cm
2′ – 15 KB SWING RUSO | 24/16 kg
3′ – 15 WALL BALL | 9/6 kg

WOD 2

1′ – 12 BOX JUMP | 60/50 cm
2′ – 12 KB SWING RUSO | 20/12 kg
3′ – 12 WALL BALL | 7/5 kg

WOD 3

1′ – 12 BOX JUMP | 50/40 cm
2′ – 12 KB SWING RUSO | 12/8 kg
3′ – 12 WALL BALL | 4/3 kg