WARM UP

2 RONDAS

50 DU
10 DEAD BUG
10 FLEXION ESCAPULAR
10/10 BANDED EXTERNAL ROTATION
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION

STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

8 BENCH PRESS 65% (2-0-X-1)
8/8 PESO MUERTO CONTRALAT. CON KB RPE 6

SKILL

PUSH JERK

METCON

FOR TIME 15′ TC

21-15-9
PUSH JERK
BURPEES OTB
KB SWING

CADA 2′ 30» EMPEZANDO DESDE MINUTO 0: 30 DU/60 SU