WARM UP

X

STRENGHT

Front Squat 5 x 11 [ 60% ] + 6 T2B Estrictos

SKILL

X

WOD

AFAP | TC 25′

RX


Run 425m

28 OHS | 40kg/20kg

25 Pull Up

21 HSPU

18 OHS | 50kg/30kg

15 C2B

12 HSPU | Estrictos

9 OHS | 60kg/35kg

6 Bar MU

3 HSPU | Déficit

425m Run

SCALED


Run 425m

28 Back Sq. | 40kg/20kg

25 Pull Up

21 HSPU

18 Back Sq. | 50kg/30kg

15 Pull Up

12 HSPU

9 Back Sq. | 60kg/35kg

6 Pull Up | Estrictas

3 HSPU

425m Run

OPEN


Run 425m

28 Front Sq. | 20kg/15kg

25 Ring Row

21 Flexión desde Cajón

18 Front Sq. | 30kg/20kg

15 Ring Row

12 Flexion desde Cajón

9 Front Sq. | 40kg/25kg

6 Ring Row

3 Flexión desde Cajón

425m Run