WARM UP

2 RONDAS

5/5/5/5 YTWL
10 DEAD BUG
15/15´´ PVC SHOULDER FLEXION
10+10 MONSTER WALK


STRENGHT

EMOM 12’30»  CADA 2’30»

3 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
FRONT PLANK 20´´

RIR 3 ±82%


SKILL

T2B


METCON

AMRAP (10´ TC)

RX

5 T2B
10 GUSANO
20 LUNGE
5 HSPU

SCALED

5 T2B (PARALELO CON EL SUELO)
10 GUSANO
20 LUNGE

OPEN

10″ LEGS UP
10 GUSANO
20 LUNGE