WARM UP

2 RONDAS

10 REVERSE SNOW ANGELS
15/15´´ SAMSON STRETCH
20´´ ANKLE DORSIFLEXION
20´´ PRAY SQUAT


STRENGHT


SKILL

BRING SALLY UP X PAREJAS PASANDOSE BALON CON SENTADILLA


METCON

EMOM 15′ CADA 3′

RX

20 KB SWING SYNCRO | 20/16 KG
15 BURPEE SYNCRO
MAX BOX JUMP (RELEVO) | 60/50 CM
30´´ REST (DENTRO DE LOS 3´)

SCALED

20 KB SWING SYNCRO |16/12 KG
15 BURPEE SYNCRO
MAX BOX JUMP (RELEVO) | 60/50 CM
30´´ REST (DENTRO DE LOS 3´)

OPEN

20 KB SWING RUSO SYNCRO |12/8 KG
15 SCALED BURPEE SYNCRO
MAX BOX JUMP (RELEVO) | 50/40 CM
30´´ REST (DENTRO DE LOS 3´)

*MIENTRAS BOX JUMP:
RX MANTIENE 1KB OVER HEAD
SCALED MANTIENE KB GLOBET