WARM UP

2 RONDAS

5/5/5/5 YTWL
20´´ PVC SHOULDER FLEXION
10+10 SPIDERMAN THORACIC ROTATION
20´´ FRONT PLANK


STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

3 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
SERIE T2B/KNEES UP/TUCK HOLD
*SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2 (ENTRE EL 82-85%)


SKILL

TECNICA PUSH JERK


METCON

EMOM 10´ CADA 1´

RX

5 PUSH JERK | 40/25 KG
30 DU/SU

SCALED

5 PUSH JERK | 30/20 KG
30 DU/SU

OPEN

5 PUSH PRESS| 20/15 KG
30 DU/SU