WARM UP
2 RONDAS
5/5/5/5 YTWL
20´´ PVC SHOULDER FLEXION
10+10 SPIDERMAN THORACIC ROTATION
20´´ FRONT PLANK
STRENGHT
EMOM 12’30» CADA 2’30»
3 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
SERIE T2B/KNEES UP/TUCK HOLD
*SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2 (ENTRE EL 82-85%)
SKILL
TECNICA PUSH JERK
METCON
EMOM 10´ CADA 1´
RX
5 PUSH JERK | 40/25 KG
30 DU/SU
SCALED
5 PUSH JERK | 30/20 KG
30 DU/SU
OPEN
5 PUSH PRESS| 20/15 KG
30 DU/SU