WARM UP
2 RONDAS
10 REVERSE SNOW ANGELS
15/15″ SAMSON STRETCH
20″ ANKLE DORSIFLEXION
20″ PRAY SQUAT
STRENGHT
15′ TIME CAP
RM QUE HAYA FALTADO
SI LO TIENE:
5X10 60% (3-0-1-1)
SKILL
TÉCNICA KB
METCON
EMOM 15′ cada 3′
RX
20 KB SNATCH (SYNCRO) | 20/16 kg
15 BURPEE (SYNCRO)
MAX BOX JUMP (RELEVO) | 60/50 cm
30″ REST (DENTRO DE LOS 3´)
MIENTRAS BOX JUMP:
MANTIENE KB OVER HEAD
SCALED
20 KB SNATCH (SYNCRO) | 16/12 kg
15 BURPEE (SYNCRO)
MAX BOX JUMP (RELEVO) | 60/50 cm
30″ REST (DENTRO DE LOS 3´)
MIENTRAS BOX JUMP:
MANTIENE KB GLOBET
OPEN
20 KB SWING (SYNCRO) | 12/8 kg
15 SCALED BURPEE
MAX BOX JUMP (RELEVO) | 50/40 cm
30″ REST (DENTRO DE LOS 3´)
