WARM UP

2 RONDAS

10 REVERSE SNOW ANGELS
15/15″ SAMSON STRETCH
20″ ANKLE DORSIFLEXION
20″ PRAY SQUAT


STRENGHT

15′ TIME CAP

RM QUE HAYA FALTADO
SI LO TIENE:
5X10 60% (3-0-1-1)


SKILL

TÉCNICA KB


METCON

EMOM 15′ cada 3′

RX

20 KB SNATCH (SYNCRO) | 20/16 kg
15 BURPEE (SYNCRO)
MAX BOX JUMP (RELEVO) | 60/50 cm

30″ REST (DENTRO DE LOS 3´)

MIENTRAS BOX JUMP:
MANTIENE KB OVER HEAD

SCALED

20 KB SNATCH (SYNCRO) | 16/12 kg
15 BURPEE (SYNCRO)
MAX BOX JUMP (RELEVO) | 60/50 cm

30″ REST (DENTRO DE LOS 3´)

MIENTRAS BOX JUMP:
MANTIENE KB GLOBET

OPEN

20 KB SWING (SYNCRO) | 12/8 kg
15 SCALED BURPEE
MAX BOX JUMP (RELEVO) | 50/40 cm

30″ REST (DENTRO DE LOS 3´)