WARM UP

2 RONDAS

30 JUMPING JACK
10 DEAD BUG
10 FLEXION ESCAPULAR
30/30´´ BANDED HAMSTRING STRETCH

STRENGHT

EMOM 15´ CADA 3´

8 BENCH PRESS (2-1-X-1)
20/20´´´SIDE PLANK
*AVANZADO: SIDE PLANK CLAMSHELL

RPE 7 RIR 3-4 *70%

SKILL

–

METCON

AMRAP 16´

RX

200 M RUN
MAX T2B UNBROKEN
MAX HSPU UNBROKEN
*ESCALAR FLEXIONES PARA HACER SERIES DE 8-10 SIN PARTIR
SOLO HACE HSPU EL QUE PUEDA HACER + 8 REPS UNBROKEN

SCALED

200 M RUN
MAX SIT UP UNBROKEN
MAX STRICT PUSH UP UNBROKEN
*ESCALAR FLEXIONES PARA HACER SERIES DE 8-10 SIN PARTIR

OPEN

200 M RUN
MAX MOUNTAIN CLIMBER UNBROKEN
MAX STRICT PUSH UP UNBROKEN
*ESCALAR FLEXIONES PARA HACER SERIES DE 8-10 SIN PARTIR