WARM UP

3 RONDAS

50 JUMPING JACK
20´´ HIP MOBILITY 90/90
15/15´´ PVC FRONT RACK POSITION
10+10 SPIDERMAN THORACIC ROTATION

STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

5 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
SERIE SIDE PLANK 2X20-30´´
*ESCALAR SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2-3 (ENTRE EL 77-82%)

SKILL

TECNICA POWER CLEAN

METCON

10 ROUNDS FOR TIME (15′ TC)