WARM UP

2 RONDAS

10 PLATE ROMANIAN DEADLIFT
10 REVERSE SNOW ANGELS
10+10 MONSTER WALK
10 BANDED GLUTE BRIDGE


STRENGHT

15′ TC

RM DEAD LIFT
O 5X5 70%


SKILL

TECNICA SQUAT CLEAN


METCON

AMRAP 9′

RX

1 DEAD LIFT | 50/35 KG
1 SQUAT CLEAN
1 PUSH PRESS
1 BACK SQUAT
10 BURPEES OTB

*CADA RONDA + 1 REP A CADA EJERCICIO.
1-1-1-1+10
2-2-2-2+10

SCALED

1 DEAD LIFT | 35/25 KG
1 SQUAT CLEAN
1 PUSH PRESS
1 BACK SQUAT
10 BURPEES OTB

*CADA RONDA + 1 REP A CADA EJERCICIO.
1-1-1-1+10
2-2-2-2+10

OPEN

1 DEAD LIFT | 20/15 KG
1 SQUAT CLEAN
1 PUSH PRESS
1 BACK SQUAT
10 BURPEES OTB

*CADA RONDA + 1 REP A CADA EJERCICIO.
1-1-1-1+10
2-2-2-2+10