WARM UP

800 M TODOS JUNTOS
2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
12 PRISONER LUNGE
10 FLEXION ESCAPULAR
10 DEAD BUG


STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

3 BENCH PRESS (2-0-1-1)
SERIE SIDE PLANK 2X20-30´´
*ESCALAR SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2 (ENTRE EL 82-85%)


SKILL


METCON

AMRAP 12´ POR PAREJAS

RX

400 M RUN (CON BALON) | 9/6 KG
20 WALL BALL SYNCRO
10 BURPEES SYNCRO

SCALED

400 M RUN (CON BALON) | 7/5 KG
20 WALL BALL SYNCRO
10 BURPEES SYNCRO

OPEN

400 M RUN (CON BALON) | 4/3 KG
20 WALL BALL SYNCRO
10 BURPEES SYNCRO