WARM UP

2 RONDAS

10 FLEXION ESCAPULAR
15/15″ SAMSON STRETCH
20″ BANDED SERRATUS PUNCH
20″ PRAY SQUAT


STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

8 BENCH PRESS (3-0-1-1)
SERIE T2B/KNEES UP/TUCK HOLD
*SEGÚN EL NIVEL
*RIR 3-4 (ENTRE EL 60-70%)


SKILL

TÉCNICA DU


METCON

10 ROUNDS FOR TIME (20′ T.C.)

RX

20 DU/SU
20 AIR SQUAT
20″ REST

SCALED

16 DU/SU
16 AIR SQUAT
20″ REST

OPEN

12 DU/SU
12 AIR SQUAT
20″ REST