WARM UP

2 RONDAS

10 FLEXION ESCAPULAR
10 DEAD BUG
15/15´´ PVC FRONT RACK POSITION
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION

STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

5 BENCH PRESS (2-0-1-1)
SERIE T2B/KNEES UP/TUCK HOLD
*SEGÚN EL NIVEL

*RIR 2-3 (ENTRE EL 77-82%)

SKILL

TECNICA PUSH JERK

METCON

3×3′ AMRAP + 2′ REST (13′)