WARM UP
2 RONDAS
10 FLEXION ESCAPULAR
10 DEAD BUG
15/15´´ PVC FRONT RACK POSITION
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION
STRENGHT
EMOM 12’30» CADA 2’30»
5 BENCH PRESS (2-0-1-1)
SERIE T2B/KNEES UP/TUCK HOLD
*SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2-3 (ENTRE EL 77-82%)
SKILL
TECNICA PUSH JERK
METCON
3×3′ AMRAP + 2′ REST (13′)
RX
10 PUSH JERK | 40/30 kg
15 BURPEES OTB
20 DU
SCALED
10 PUSH JERK | 30/20 kg kg
15 BURPEES
20 DU
OPEN
10 PUSH PRESS | 20/15 kg
15 SCALED BURPEES
20 SU