WARM UP

2 RONDAS

10 FLEXION ESCAPULAR
10 DEAD BUG
15/15´´ PVC FRONT RACK POSITION
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION


STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

5 BENCH PRESS (2-0-1-1)
SERIE T2B/KNEES UP/TUCK HOLD
*SEGÚN EL NIVEL

*RIR 2-3 (ENTRE EL 77-82%)


SKILL

TECNICA PUSH JERK


METCON

3×3′ AMRAP + 2′ REST (13′)

RX

10 PUSH JERK | 40/30 kg
15 BURPEES OTB
20 DU

SCALED

10 PUSH JERK | 30/20 kg kg
15 BURPEES
20 DU

OPEN

10 PUSH PRESS | 20/15 kg
15 SCALED BURPEES
20 SU