WARM UP

3 RONDAS

10 CAT CAMEL
10 FLEXION ESCAPULAR
10 PUSH UP
20″ FRONT PLANK
10 BANDED GLUTE BRIDGE


STRENGHT

MOBILITY 3×30″

ROTACION TORACICA CUADRUPEDIA
LUNGE ROTACION TORACICA
LUNGE DORSIFLEXIÓN


SKILL

EMOM 12′ cada 3′

4 (6) FLOOR PRESS
12 BAR GLUTE BRIDGE
20″ HOLLOW HOLD/TUCK ROCK HOLD


METCON

EMOM POR MUERTE 20′ T.C.

RX

1′ 10 BOX JUMP | 60/50 cm
2′ 10 BURPEES
*SALTOS SIEMPRE SE REPITEN REPS
*BURPEES VAN INCREMENTANDO +1 REP/RONDA

SCALED

1′ 10 BOX JUMP | 60/50 cm
2′ 8 BURPEES
*SALTOS SIEMPRE SE REPITEN REPS
*BURPEES VAN INCREMENTANDO +1 REP/RONDA

OPEN

1′ 10 BOX JUMP | 50/40 cm
2′ 7 BURPEES SIN FLEXIÓN
*SALTOS SIEMPRE SE REPITEN REPS
*BURPEES VAN INCREMENTANDO +1 REP/RONDA