WARM UP

3 RONDAS

50 JUMPING JACK
20´´ HIP MOBILITY 90/90
10 PSOAS BANDED MARCH
10 FLEXION ESCAPULAR


STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

5 BENCH PRESS (2-0-1-1)
SERIE T2B/KNEES UP/TUCK HOLD
*SEGÚN EL NIVEL

*RIR 2 (ENTRE EL 80%)


SKILL


METCON

AMRAP 20′

RX

SCALED

OPEN

400 M RUN
20 WALL BALL | 50/35 KG
50 DU/SU