WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10 BANDED SCAPULA RETRACTION
20″ HIP MOBILITY 90/90
10 BAND OH PRESS
10/10 SQUAT PALLOF PRESS

STRENGHT

BANDED DEAD LIFT (2-1-X-1) 4X4 RPE 8 (GOMA EN BARRA Y PIES)

BENCH PRESS (2-1-X-1) 4X4 RPE 8

SKILL

DB SNATCH ALTERNO

METCON

FOR TIME (10′ TC)

A)

21/15/9 DB SNATCH ALTERNO
ENTRE RONDAS 10 BURPEE BOX JUMP

B)

21/15/9 DB THRUSTER
ENTRE RONDAS 10 BURPEE BOX JUMP

SE DESCANSA LO SOBRANTE DEL TIME CAP ANTES DE EMPEZAR LA PARTE B