WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10 BANDED SCAPULA RETRACTION
20″ HIP MOBILITY 90/90
10 BAND OH PRESS
10/10 SQUAT PALLOF PRESS


STRENGHT

BANDED DEAD LIFT (2-1-X-1) 4X4 RPE 8 (GOMA EN BARRA Y PIES)

BENCH PRESS (2-1-X-1) 4X4 RPE 8


SKILL

DB SNATCH ALTERNO


METCON

FOR TIME (10′ TC)

A)

21/15/9 DB SNATCH ALTERNO
ENTRE RONDAS 10 BURPEE BOX JUMP

B)

21/15/9 DB THRUSTER
ENTRE RONDAS 10 BURPEE BOX JUMP

SE DESCANSA LO SOBRANTE DEL TIME CAP ANTES DE EMPEZAR LA PARTE B

RX

60/50 CM
20/15 KG

SCALED

60/50 CM
15/10 KG

OPEN

50/40 CM
10/5 KG