WARM UP

2 RONDAS

12 PRISONER LUNGE
10 FLEXION ESCAPULAR
10 DEAD BUG
20´´ SKY REACHES
20´´ PVC SHOULDER FLEXION

STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

2 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
SERIE LATERAL T2B
/KNEES UP/TUCK HOLD
*SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2 (ENTRE EL 85-90%)

SKILL

TÉCNICA PUSH JERK

METCON

EMOM 10′ CADA 1′