WARM UP
2 RONDAS
12 PRISONER LUNGE
10 FLEXION ESCAPULAR
10 DEAD BUG
20´´ SKY REACHES
20´´ PVC SHOULDER FLEXION
STRENGHT
EMOM 12’30» CADA 2’30»
2 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
SERIE LATERAL T2B
/KNEES UP/TUCK HOLD
*SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2 (ENTRE EL 85-90%)
SKILL
TÉCNICA PUSH JERK
METCON
EMOM 10′ CADA 1′
RX
0-1´ 10 HANG POWER CLEAN AND JERK | 50/30 KG
1-2´ 50 DU/SU
SCALED
0-1´ 10 HANG POWER CLEAN AND JERK | 30/20 KG
1-2´ 50 DU/SU
OPEN
0-1´ 10 HANG POWER CLEAN AND PUSH PRESS| 20/15 KG
1-2´ 50 SU
