WARM UP

2 RONDAS

12 PRISONER LUNGE
10 FLEXION ESCAPULAR
10 DEAD BUG
20´´ SKY REACHES
20´´ PVC SHOULDER FLEXION


STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

2 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
SERIE LATERAL T2B
/KNEES UP/TUCK HOLD
*SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2 (ENTRE EL 85-90%)


SKILL

TÉCNICA PUSH JERK


METCON

EMOM 10′ CADA 1′

RX

0-1´ 10 HANG POWER CLEAN AND JERK | 50/30 KG
1-2´ 50 DU/SU

SCALED

0-1´ 10 HANG POWER CLEAN AND JERK | 30/20 KG
1-2´ 50 DU/SU

OPEN

0-1´ 10 HANG POWER CLEAN AND PUSH PRESS| 20/15 KG
1-2´ 50 SU