WARM UP

2 RONDAS

5/5/5/5 YTWL
10+10 SPIDERMAN THORACIC ROTATION
20´´ FRONT PLANK
30´´ COSSACK SQUAT

STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

2 BENCH PRESS (2-0-1-1)
SERIE SIDE PLANK 2X20´´
*ESCALAR SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2 (ENTRE EL 85-90%)

SKILL

EMOM 8′ CADA 1′

5 WALL FACING OVER HEAD SQUAT (CON PICA)
*OBJETIVO: MOVILIDAD
*TEMPO: 3-1-1-1

METCON

FOR TIME: 21/15/9 (8´ TC)