WARM UP

2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
10 CAT CAMEL
20″ HIP MOBILITY
15″ WRIST MOBILITY
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION


STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

8 FRONT SQUAT 65% (2-0-X-1)
8 STRICT CHIN UP RIR 2-3


METCON

6 RONDAS FOR TIME 20′ TC

50 WB
40 LUNGES
30 DU
20 KB SWING
10 BURPEES
200 M RUN
CADA RONDA FINALIZADA ELIMINA UN ÍTEM HASTA ACABAR CON LA CARRETERA

RX

20/16 KG
9/6 KG

SCALED

16/12 KG
7/5 KG

OPEN

12/8 KG
4/3 KG