WARM UP

3 RONDAS

10 CAT CAMEL
10+10 MONSTER WALK
10 DISOCIACIÓN LUMBOPELVICA
20+20″ PVC CROSS (POR DETRÁS)
10 PRISONER GOOD MORNING
20″ SUPERMAN HOLD


STRENGHT

EMOM 15′ cada 3′

0-1′ PESO MUERTO CON KB CONTRALATERAL (LENTO)
1-2′ KB PLANK ROW
2-3′ KB GORILLA ROW
*TRABAJA 20″ NO DOMINANTE E IGUALA CON LA DOMINANTE


METCON

3×3′ AMRAP + 2′ REST (T.C. 13′)

10 HSPU/PUSH UP
20 SIT UP
40 MOUNTAIN CLIMBER