WARM UP

3 RONDAS

10 BANDED PULL APART
15/15´´ PVC SHOULDER FLEXION
20/20´´ ANKLE DORSIFLEXION
10 GUSANO


STRENGHT


SKILL


METCON

40′ T.C.

A) FOR TIME 9/8/7…/1 (8´TC)
BOX JUMP
10 DU/SU ENTRE RONDAS

B) FOR TIME 9/8/7…/1 (8´TC)
HSPU/PUSH UP
10 DU/SU ENTRE RONDAS

C) FOR TIME 9/8/7…/1 (8´TC)
WALL BALL
10 DU/SU ENTRE RONDAS

D) FOR TIME 9/8/7…/1 (8´TC)
PULL UP/REMO EN BARRA
10 DU/SU ENTRE RONDAS

E) FOR TIME 9/8/7…/1 (8´TC)
T2B/SIT UP
10 DU/SU ENTRE RONDAS

*LO QUE TE SOBRA DE TIEMPO DE CADA PARTE HASTA EL TC DESCANSO

RX

70/60 CM
9/6 KG

SCALED

60/40 CM
7/5 KG

OPEN

50/40 CM
4/3 KG