WARM UP

2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
20» ROTACIÓN TORÁCICA EN CUADRUPEDIA
15/15» KNEELING KB WINDMILL
8/8 KB BOTTOM UP PRESS EN LUNGE


STRENGHT

SHOULDER P. 5X10 55-60% (2-0-X-1)

FRONT PLANK 4X10 RIR 4


SKILL

TÉCNICA CLEAN AND PUSH JERK


METCON

METCON DAVID SUCAR: AMRAP 6′

3 CLEAN
3 PUSH JERK
30 DU

RX

50/35 KG

SCALED

35/25 KG
50 SU

OPEN

HANG POWER CLEAN
20/15 KG