WARM UP

2 RONDAS

10 GUSANO
10 DEAD BUG
15/15´´ PVC FRONT RACK POSITION
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION


STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

5 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
SERIE SIDE PLANK 2X20-30´´
*ESCALAR SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2 (ENTRE EL 80%)


SKILL

TECNICA KB SNATCH


METCON

EMOM TO DEAD: CADA 1´ (10´ TC)

RX

8 KB SNATCH | 20/16 KG
*CADA 1´ + 2 KB SNATCH

SCALED

8 KB SNATCH | 16/12 KG
*CADA 1´ + 2 KB SNATCH

OPEN

8 KB SNATCH | 12/8 KG
*O KB 6/4 KG
*CADA 1′ + 2 KB SNATCH