WARM UP

400 M RUN O 3′ DU 2 RONDAS

10 CAT CAMEL
20″ BOOTSTRAPPERS
10+10 MONSTER WALK
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION

STRENGHT

BANDED BACK SQUAT (2-0-X-1) 4X4 RPE 8 (GOMA EN RODILLAS)

SHOULDER PRESS 4X4 RPE 8

SKILL

HANG POWER CLEAN AND PUSH PRESS

METCON

YA VIENEN LOS REYES MAGOS AMRAP 12′ 

1 DEAD LIFT
2 HANG POWER CLEAN
3 FRONT SQUAT
4 PUSH PRESS
5 BURPEES OTB

1; 1+2, 1+2+3, 1+2+3+4, 1+2+3+4+5, DESPUES DE LOS BURPEES SIEMPRE