WARM UP

2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
10 BANDED SCAPULA RETRACTION
10 BANDED GOOD MORNING
10 CAT CAMEL
20″ PVC PASS THROUGH


STRENGHT

DEAD LIFT 4X6 75% (2-0-X-1)

SENTADILLA BULGARA 4X6 RIR 2


METCON

FOR TIME: POR PAREJAS (15′ TC)

400 M RUN CON 1 BALON
50 BALL SIT UP ALTERNOS (PASANDOSE EL BALON)
50 WALL BALL ALTERNO (SE PONE UNO AL LADO DEL OTRO)
50 OH LUNGE CON BALON A REPARTIR
50 STEP BOX ALTERNO PASANDOSE EL BALON
400 M RUN CON 1 BALON
*CADA PAREJA TIENE SOLO 1 BALON

RX

9/6 KG

SCALED

7/5 KG

OPEN

4/3 KG