WARM UP

2 RONDAS

10 AIR SQUAT
20» BOOTSTRAPPERS
15/15» PVC FRONT RACK POSITION
10 PULLS APART


STRENGHT

BACK SQUAT 5X10 55-60% (2-0-X-1)

STRICT CHIN UP 4X10 RIR 4


SKILL

TÉCNICA PULL UP


METCON

METCON CRISTINA: POR PAREJAS (17 TC’)

150 DU (A REPARTIR)
50 PULL UP (A REPARTIR)
50 BURPEE BOX JO (ALTERNOS)
50 CLAP SIT UP (SYNCRO)
50 KB SWING (SINCRO)
150 DU (A REPARTIR)
* A REPARTIR COMO QUIERA

RX

T2B
60/50 CM
20/16 KG

SCALED

60/50 CM
300 SU
16/12 KG

OPEN

150 SU
50/40 CM
12/8 KG