WARM UP

Run 380m.

2 ROUNDS

– 12 Hollow rocks

– 12 Squat jump

– 15 Mov. de tobillo en estructura (1 serie cada pie)

STRENGHT

Front squat 80%

Básico: 5×5

Avanzado: 5×6 + 6 T2B

SKILL

Bás: Kipping pull up

Av: Butterfly

METCON

AMRAP 9′

RX


– 9 Pull up

– 15 Box jump | 70cm/60cm

– 21 DU / 63 SU

WOD 2


– 9 Pull up | Goma R/N

– 15 Box jump | 60cm/50cm

– 21 DU / 42 SU

WOD 3


– 9 Pull up | Goma V/M

– 15 Box jump | 50cm/40cm

– 21 SU