WARM UP

2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
20´´ BOOTSTRAPPERS
20´´ PVC PASS THROUGH
10+10 SPIDERMAN THORACIC ROTATION


STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

5 FRONT SQUAT (2-0-1-1)
15 REMO GORILLA CON KB

*RIR 2 (ENTRE EL 80%)


SKILL

TECNICA POWER SNATCH


METCON

3 AMRAP 3′ + 1′ REST

RX

3 POWER SNATCH | 40/30 KG
3 PULL UP
3 HSPU
3 T2B
*CADA RONDA + 1 REP A ACADA EJERCICIO
*CADA AMRAP SE EMPIEZA DE NUEVO

SCALED

3 POWER SNATCH | 30/20 KG
3 BAR ROW
3 STRICT PUSH UP
3 SIT UP
*CADA RONDA + 1 REP A ACADA EJERCICIO
*CADA AMRAP SE EMPIEZA DE NUEVO

OPEN

3 POWER SNATCH | 40/30 KG
3 BAR ROW
3 PUSH UP
3 SIT UP
*CADA RONDA + 1 REP A ACADA EJERCICIO
*CADA AMRAP SE EMPIEZA DE NUEVO