WARM UP

4′ DU 2 RONDAS

15/15″ WGS
20″ PLANK SHOULDER TAPS
10+10 MONSTER WALK
10 INVERTED BAR ROW

FUERZA EMOM 9 CADA 3

POWER CLEAN + HANG

POWER CLEAN + 3 PUSH PRESS

AVANZADOS: BUSCAR MÁXIMO PESO COMPLEX

SKILL

EMOM 8′ CADA 1′

POWER CLEAN
HANG POWER CLEAN
3 PUSH PRESS
*AVANZADOS: 70% COMPLEX
*SCALED: INCREMENTANDO PESO A LA BARRA
*OPEN: SOLO BARRA

METCON

EMOM 15′

0-1′ MAX PUSH UP (30»)
1-2′ MAX SIT UP (30″)
2-3′ MAX DU (1′)
3-4′ MAX PULL UP (30»)
4-5′ REST

*AVANZADOS: T2B Y HSPU
*SCALED: STRICT PUSH UP Y BANDED PULL UP